"30sec Side Plank(R/L)

30sec Superman Hold

30sec Hallow Rock

x 2sets

+

30sec Jump Rope(B/F)

x 2sets


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30秒　サイドプランク（右/左）

30秒　スーパーマンホールド

30秒　ハローロック

x 2セット

＋

30秒　なわとび（後/前）


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体幹トレーニングです。

肩の力を抜いて、頭から足先まで意識を集中してください。


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◎注意事項◎

運動に関すること、すべて自己責任となります。ご自身の体調に合わせて、くれぐれも無理のない範囲で余裕を持った取り組み方をしてください。



☑サイドプランク

☑スーパーマンホールド

☑ハローロック

☑なわとび