「クアトロ7」

体幹トレーニング

・７呼吸 バードドック（右腕・左足）
・７呼吸 バードドック（左腕・右足）
・７呼吸 ハローロック
・７呼吸 グリッドブリッジ
・７呼吸 サイドプランク（右手下）
・７呼吸 サイドプランク（左手下）
・７呼吸 スーパーマンホールド
x 2セット

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７つの動作を７呼吸のあいだホールドする
体幹トレーニングです。


運動時間は約３分。
可能であれば休憩をはさみながら、２セット。

動画を見ながら、一緒に取り組んでください。

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◎注意事項◎
運動に関すること、すべて自己責任となります。ご自身の体調に合わせて、くれぐれも無理のない範囲で余裕を持った取り組み方をしてください。



クワトロ７「姿勢」